點(diǎn)擊數(shù)：1676發(fā)布時(shí)間：2023-10-24 16:44:25 德州市婦幼保健院【宣傳科】
近日，66歲的劉阿姨來到德州市婦幼保健院健康管理中心查體，據(jù)劉阿姨自述：她的雙膝關(guān)節(jié)疼痛不適伴活動(dòng)不利已有3年，曾嘗試過貼膏藥、拔火罐等，但都沒有讓腿疼好轉(zhuǎn)，反而越來越嚴(yán)重。兒女們看在眼里，疼在心里，遂帶著劉阿姨來到健康管理中心進(jìn)行體檢，經(jīng)過核磁檢查顯示劉阿姨雙膝關(guān)節(jié)退行性變。
隨著年齡的增加，膝關(guān)節(jié)在經(jīng)過長期的磨損后，會(huì)慢慢出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。雖然生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有諸多眾所周知的益處，但是也容易增加膝關(guān)節(jié)處磨損，膝關(guān)節(jié)承受著人體自身的重量和運(yùn)動(dòng)時(shí)所來的沖擊力，會(huì)對關(guān)節(jié)帶來一定的損傷，所以平時(shí)一定要注重膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，減少可以避免的損傷，讓我們且行且珍“膝”。
一、在保護(hù)膝關(guān)節(jié)之前，讓我們先了解一下膝關(guān)節(jié)的組成！
膝蓋由脛骨、股骨以及在脛骨和股骨之間的半月板構(gòu)成韌帶組織包括前交叉、后交叉韌帶以及內(nèi)外側(cè)副韌帶構(gòu)成。
二、讓我們先自測一下膝蓋是否有問題
黃色預(yù)警：下樓梯感覺疼痛。
橙色預(yù)警：上樓梯也感覺疼痛。
紅色警報(bào)：走平路疼，在晚上睡覺的時(shí)候也感覺疼。
三、造成膝蓋損傷的三個(gè)動(dòng)作
第一個(gè)：“蹲”
“蹲”對關(guān)節(jié)的壓力非常大，對其損傷也很大。如蹲馬桶，建議大家盡可能買坐式馬桶。重點(diǎn)提示像我們平時(shí)最好不要坐矮凳子，大家盡可能挑選一把高度適當(dāng)坐下腳可輕松踩地的椅子。
第二個(gè)：“登”
“登”如登山和爬樓梯，有些老年人把爬樓作為一種鍛煉方式，這是不行的，平時(shí)也建議大家少爬樓多選擇坐電梯，要適當(dāng)減少登山的次數(shù)。
第三個(gè):“跪”
“跪”不僅損傷關(guān)節(jié)軟骨，尤為對骨骼的損傷也比較嚴(yán)重，比如跪蹲等動(dòng)作，平時(shí)生活盡量不選擇跪蹲。
四、如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
控制體重：體重越大，膝關(guān)節(jié)受到的壓力也就越大，我國BMI（體重指數(shù)）標(biāo)準(zhǔn)是不超過24（BMI=體重÷身高（M）的平方），如果超重建議減肥。
改變生活習(xí)慣：避免反復(fù)下蹲或長期下蹲，減少爬山或者上下樓梯。
伸伸不息：躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅(jiān)持3—4秒，然后再換右腿，10—15次為一組，每天可做4—6組。
勾腳：坐在椅子上，將腿懸空伸平，腳尖盡量往上勾，持續(xù)5秒然后再往下踩，持續(xù)5秒。
此外，應(yīng)盡量多吃含鈣豐富的食物，或者鈣片；合理運(yùn)動(dòng)，了解自己的極限，如果運(yùn)動(dòng)中感到不適要及時(shí)停下來；要有足夠的休息，疲勞的肌肉無法保持膝蓋穩(wěn)定；穿適合的鞋子，減少對膝關(guān)節(jié)的磨損；注意保暖。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)刻不容緩，為了讓膝關(guān)節(jié)能陪我們“攜手白頭”，從現(xiàn)在起，定期體檢、避免久坐、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、大家且行且珍“膝”。